מתכון · ארוחת בוקר
דייסת שיבולת שועל עם תמרים
דייסה חמה שממותקת בתמרים קצוצים, בלי סוכר מוסף. 10 דקות על הגז.
8מתוך 10
- מנות4
- הכנה5 דק׳
- בישול/אפייה10 דק׳
- למנה194 קק"ל
- תזונהטבעוני, צמחוני
מצרכים
- 2 כוסות שיבולת שועל (160 גרם)
- 4 תמרים, מגולענים וקצוצים
- חצי כפית קינמון
- קורט מלח
- 2.5 כוסות מים
אופן ההכנה
- מביאים את המים והמלח לרתיחה בסיר קטן.
- מוסיפים שיבולת שועל ותמרים ומבשלים על אש נמוכה 5 עד 7 דקות, תוך ערבוב, עד שהדייסה סמיכה.
- מכבים, מוסיפים קינמון ומגישים חם.
טיפ: אפשר לבשל עם חלב במקום חלק מהמים. אז הערכים התזונתיים משתנים.
בריא וזול יותר
השוו לשקית דייסה מוכנה בטעמים: בדקו את שורת הסוכרים בטבלה. כאן כל המתיקות מהתמרים.
ערכים תזונתיים
| רכיב | למנה (1/4) | ל-100 גרם |
|---|---|---|
| אנרגיה | 194 קק"ל | 94 קק"ל |
| חלבון | 5.5 גרם | 2.7 גרם |
| פחמימות | 38.5 גרם | 18.7 גרם |
| מתוכן סוכרים | 10.4 גרם | 5.1 גרם |
| סיבים תזונתיים | 5.3 גרם | 2.6 גרם |
| שומן | 2.6 גרם | 1.3 גרם |
| מתוכו שומן רווי | 0.5 גרם | 0.2 גרם |
| נתרן | 99 מ"ג | 48 מ"ג |
למה 8?
- Nutri-Score ל-100 גרם
- 1 · B → בסיס 8
- ירקות, פירות וקטניות
- 7.3% מהמשקל
- סימון אדום (אינדיקציה)
- אין
